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2.伸展斜方肌,右手繞過頭部放在左手上臂,左手順勢放在右手的手肘支撐。
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另外,復健部梁蕙雯醫師表示,手機族常有頭頸部過度前屈與聳肩等不良姿勢,在此姿勢下,頸部前屈角度比電腦使用增加了15度,此外,手機使用時手臂彎曲、沒有支撐,因此,斜方肌以及二頭肌的肌肉活動都會上升。
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【3招伸展動作】:
3.坐在椅子上,雙手自然向後方下背處伸展。
要減少疼痛問題,沒有一種使用姿勢是完美無害的,減少使用才是上策,如果有較大量的輸入,儘量不要使用單手操作,改以電腦輸入、調整好的姿勢才是較佳選擇。以及適度變換姿勢,伸展動一動。
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】愛滑手機、打電玩,姿勢不當,小心會造成斜方肌、二頭肌、大拇指負荷!復健醫師教你做3個伸展動作,就能遠離長時間使用手機、姿勢不正確帶來以上肌群的危害。
1.以右手按壓頭部往右輕壓伸展,換邊再做。
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肩頸肌肉保護:使用電腦可以調整電腦桌與椅子來改善姿勢,手機族的姿勢調整反而困難,拿到與眼睛同高時,頸部姿勢改善,但斜方肌跟二頭肌的肌肉活動會顯著上升,把手肘靠在膝蓋上,肩臂肌肉可以休息,但背前彎角度則上升。如果需要使用手機大量輸入時,大拇指的重複性活動則可能造成累積性傷害,尤其是單手握持使用。
由臺大醫療團隊所開發的「Know Addiction」App,安裝設定後不需要再開啟App,就會自動分析並繪成圖表,可作為自我管理,也可分享給指定的家人、朋友或醫師。手機使用行為的大數據,還能解讀各種行為。
此外,還有最新開發的App「作息足跡」(Rhythm)即是延續「Know Addiction」技術:全自動地從手機使用行為,推估睡眠時間以及作息穩定度。
視力保護:黃斑部位於視網膜中心,含高密度感光細胞,是視力最敏銳的部位,一旦黃斑部有所損傷,就會對視力造成重大影響。黃斑部病變是中老年人視力殺手。平時應注意眼睛保護,例如白天出門時應盡量配戴太陽眼鏡,不要長時間使用電腦或3C產品。另外可以補充有益眼睛的維他命,如葉黃素及玉米黃素、茄紅素、維他命C、E等以保護眼睛健康。
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